10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี) | วิธีการดูแลสุขภาพ

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เปิดเผย 10 วิธีง่ายๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคภัย และคุณสามารถทำตามได้ทันทีครับ
1. ก็คือ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สาเหตุก็เพราะว่ามันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายๆ และถ้าหากว่าคุณกินอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่ หรือว่า คุณกินอาหารบางหมู่มากเกินไปหรือมากเกินความต้องการของร่างกายแล้วล่ะก็ อาจจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้นะครับ
สำหรับข้อ 2. ก็คือ คุณควรกินข้าวเป็นอาหารหลัก เรื่องนี้ผมว่าคุณทำได้อยู่แล้ว เพราะว่าคนไทยเรากินข้าวเป็นอาหารหลักอยู่แล้วครับ และถ้าคุณเป็นคนชอบกินข้าวขาวล่ะก็ ผมก็มีคำแนะนำอีกอย่างก็คือ ให้คุณควรกินข้าวกล้องบ้างสลับมื้อกับการกินข้าวขาวก็ได้ครับ เพราะว่าข้าวกล้องมีสารอาหารและคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าข้าวขาว ครับ
และตอนนี้ แม้ว่าคุณจะกินข้าวแล้ว แต่ว่าคุณก็ควรที่จะผักและกินผลไม้ด้วย คุณก็คงรู้อยู่แล้วว่า ผักและผลไม้นั้นมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการอยู่เป็นจำนวนมาก และนอกจากนี้แล้วก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคมะเร็ง ก็ตาม และสิ่งสำคัญอีกอย่างเกี่ยวกับการกินผักและผลไม้ก็คือ ภายในผักและผลไม้นั้นมีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและป้องกันการท้องผูกได้ดีอีกด้วย
และอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ผมอยากจะแนะนำให้คุณรับประทานให้มากๆ ก็คือ เนื้อปลา เพราะว่าเนื้อปลานั้นคือแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ และยิ่งไปกว่านั้นก็คือ เนื้อปลามีไขมันต่ำมาก แต่ถึงแม้ว่าจะมีไขมันอยู่บ้างแต่ก็เป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย และเนื้อปลาก็ยังให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ แม้จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็ตาม
และตอนนี้นอกจากเนื้อปลาแล้ว ผมก็อยากแนะนำให้คุณดื่มนมเป็นประจำอีกด้วย สาเหตุก็เพราะว่า นมมีแคลเซียมสูง และแคลเซียมก็เป็นสารอารที่มีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน และคนเรานั้นก็ควรที่จะได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างน้อยๆ ก็ประมาณ วันละ 800 มิลลิกรัม ถ้าคุณนึกไม่ออกว่า 800 มิลลิกรัม มันเยอะแค่ไหน มันก็คือ การดื่มนมประมาณ 34 แก้ว นั่นเอง แต่สำหรับผู้สูงอายุนั้น ร่างกายต้องการแคลเซียมที่มากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม ก็เท่ากับที่คุณดื่มนม 56 แก้วนั่นเอง แต่ยังไงก็ตาม แคลเซียมก็มีอยู่ในอาหารอย่างอื่นด้วย ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาตัวเล็กๆ กุ้ง และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เป็นต้น
มาถึงตอนนี้คุณก็คงรู้แล้วว่า เรื่องอาหารนั้นจำเป็นมากแค่ไหน แต่สิ่งที่จำเป็นก็ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ เพราะคุณต้องเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำด้วย ถ้าคุณกินของที่มีไขมันสูง อย่างเช่น อาหารทอดต่างๆ นอกจากจะทำให้คุณอ้วนได้แล้ว ยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายอีกด้วย
และนอกจากเรื่องไขมันแล้ว คุณก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดด้วยนะครับ ไม่ว่าจะเป็นรสวานจัด รสเค็มจัด เพราะว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีรสจัดเกินไป ก็จะทำให้เสียสุขภาพได้ โดยวิธีง่ายๆ เช่น พยายามหลีกเหลี่ยงการเติมเครื่องปรุงบางอย่างลงในอาหาร เช่น เกลือ น้ำปลา น้ำตาล เป็นต้น เพื่อสุขภาพของคุณและยังทำให้คุณมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นได้อีกด้วย
เรื่องของเครื่องดื่มก็สำคัญเหมือนกัน คือ คุณควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณก็น่าจะรู้ว่า การที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคตับแข็ง โรคมะเร็งหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะอาหาร โรคความอันโลหิตสูง และนอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ง่ายอีกด้วย และถ้าคุณขับรถขณะที่คุณกำลังเมา ก็ถือว่าเป็นการทำผิดกฎหมายอีกด้วย
นอกจากเรื่องของการกินแล้ว เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแล้วคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยๆ วันละ 30 นาที เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งวิธีการออกลังกายก็มีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การขี่จักรยาน หรือคุณอาจจะเปิดเพลงอยู่ในบ้านแล้วก็เต้นแอโรบิคก็ยังได้ และถ้าเป็นเวลาที่คุณตื่นนอนคุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้อีกด้วย ก็จะช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นได้ด้วย
นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องนี้ถือว่ามีความสำคัญมาก คุณควรสร้างนิสัยในการนอนให้เป็นเวลา เพราะถ้าคุณทำได้ เมื่อถึงเวลาแล้วคุณก็จะรู้สึกง่วงนอนขึ้นมาเอง และจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย เพราะว่าร่างกายของคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าตอนนี้คือเวลาที่คุณจะต้องเข้านอนได้แล้ว และในเวลาที่คุณนอนหลับ ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ก็จะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
เพียงแค่คุณทำตามคำแนะนำต่างๆ ในคลิปวีดีโอนี้ คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน และถ้าคุณชื่นชอบสิ่งดีๆ ที่ได้รับ ผมก็ขอให้คุณติดตามช่องนี้ และกดแชร์ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ
เนื้อหาในคลิป
รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ 00:00
กินข้าวเป็นอาหารหลัก 00:26
กินผักผลไม้ 00:50
กินปลา 01:21
ดื่มนมเป็นประจำ 01:45
กินอาหารที่มีไขมันต่ำ 02:29
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด 02:44
งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 03:09
ออกกำลังกายทุกวัน 03:36
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 04:07

See also  หลักสูตร การบริการลูกค้าให้เป็นเลิศ Customer Service Excellence | customer support คือ
See also  สอนภาษาซี C: การติดตั้ง GNU C และ C++ compiler บน Windows 10 | โปรแกรมภาษา

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)

8 วิธีการดูแลสุขภาพตนเอง ให้ห่างไกลโรคระบาด


8 วิธีการดูแลสุขภาพตนเอง ให้ห่างไกลโรคระบาด

เลือดเด็กใช่ไหมที่ติดอยู่! นี่มัน Thomas .exe โดรนจับภาพEp204


วันนี้ซันมาเจอ Thomas and friends โทมัสแอนแฟรน ที่จับเด็กไป มันเคลื่อนตัวเข้ามาจนเราต้องหนีขึ้นรถ

ติดต่อโฆษณา
[email protected]

เลือดเด็กใช่ไหมที่ติดอยู่! นี่มัน Thomas .exe  โดรนจับภาพEp204

3 เคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 40 ขึ้นไป (กินอย่างไรไม่ให้แก่)


เคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพ ผู้ชายวัย 40 อัพ ควรจะดูแลตัวเองอย่างไร คลิปนี้มาฟังกันครับ
วิธีดูแลสุขภาพของคนวัย 40 อัพ ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้ชาย หรือคุณผู้หญิงก็จะคล้ายๆ แทบไม่ต่างกันมากนะครับ
คลิปนี้มีเคล็ดลับง่ายๆ แค่ 3 วิธีเท่านั้นเอง ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย จนคนทั่วไปทายอายุไม่ถูกมาฝากกันครับ
วิธีดูแลสุขภาพตนเอง เบื้องต้น วิธีที่ 1 ได้แก่ ควบคุมการกิน นั่นเอง
ในวัยที่อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานได้น้อยลง เราจึงควรหันมาควบคุมการกินหรือการรับประทานอาหารของเราในแต่ละมื้อ แต่ละวัน ให้มีคุณภาพ มากกว่าที่จะเน้นปริมาณ เช่น การงดกินของทอด ของมัน ที่เสี่ยงทำให้เกิดภาวะโรคต่างๆ เช่น ไขมันอุดตัน คอเลสเตอรอลสูง หัวใจตีบ นั่นเอง และก็ควรงดเกี่ยวกับน้ำตาล ของหวานด้วย เพราะจะทำให้คุณนั้นอ้วนง่าย และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้เช่นกัน
วิธีดูแลสุขภาพตนเอง เบื้องต้น วิธีที่ 2 ได้แก่ การออกกำลังกาย
แน่นอนว่า เมื่อเรารับประทานอาหารไปแล้ว ไม่ได้ใช้พลังงานออกไปมากกว่าที่เรารับประทานเข้าไป ก็จะทำให้เราอ้วนได้ง่าย ยิ่งระบบเผาผลาญในร่างกายมีประสิทธิภาพต่ำลง ก็ยิ่งต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผาญอาหารที่เรารับประทานเข้าไปด้วย จึงจะทำให้เราไม่อ้วน แถมมีสุขภาพดี มีแรงทำงานได้อีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่จะแนะนำก็คือ การออกกำลังกาย สามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งทำได้ง่ายๆ แค่ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น จะเป็นการวิ่ง การเดินแกว่งแขน การเดินเร็ว เต้นแอโรบิก โยคะ ก็สามารถทำได้แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน ขอแค่ขยับร่างกายให้ร่างกายมีการได้เผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไป ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ แล้วครับ
วิธีดูแลสุขภาพตนเอง วิธีที่ 3 นั่นก็คือ การนอน หรือการพักผ่อนให้เต็มที่
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นส่วนสำคัญสำหรับการที่มีสุขภาพที่ดีเลยทีเดียว นั่นก็เพราะถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นเช้ามา คุณก็จะรู้สึกไม่สดชื่น ไม่ค่อยอยากทานอาหาร ไม่มีแรงทำงาน พาลให้หงุดหงิดอารมณ์เสียระหว่างวันได้ เพราะฉะนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงมีความสำคัญมาก
การนอนหลับในตอนกลางคืนให้มีคุณภาพที่ดี ไม่ควรจะนอนเกินเที่ยงคืน ถ้าเป็นไปได้ ควรจะเริ่มเข้านอนตั้งแต่สี่ทุ่ม (อันนี้แล้วแต่บุคคล) นะครับ เพราะเป็นเวลาที่เหมาะสมกับการนอน และควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชม.ติดต่อกัน การหลับๆ ตื่นๆ ระหว่างทางการนอน ก็ไม่เป็นเรื่องดี เพราะเป็นการนอนที่ไม่ต่อเนื่อง
ควรงดใช้อุปกรณ์สือสารทุกชนิด เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือว่าดีทีวีก่อนนอน แนะนำให้อ่านหนังสือก่อนนอนจะดีกว่า ช่วยทำให้หลับง่ายด้วยนะครับ
การดูแลสุขภาพตนเอง เบื้องต้น 3 วิธีดังกล่าว เป็นวิธีส่วนตัวที่ผมทำอยู่ประจำ เป็นเคล็ดลับเล็กน้อยที่นำมาฝากกันนะครับ ผิดพลาดประการใด ติชมในคอมเม้นท์ได้นะครับ ขอบคุณที่ติดตามชมครับ
✅กดติดตามเพื่อรับชมคลิปใหม่ๆ ►► http://bit.ly/subHealthyToy
วิธีดูแลสุขภาพ วิธีดูแลตนเอง กินอย่างไรไม่ให้แก่

See also  กะเลิง..วิถีกลุ่มชนในแดนอีสาน กับเรื่องราวในวันที่ลูกหลานกะเลิงคืนถิ่น I ประวัติศาสตร์นอกตำรา EP.105 | กิจกรรมดนตรี

3 เคล็ดลับวิธีดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 40 ขึ้นไป (กินอย่างไรไม่ให้แก่)

สุดยอดอาหารต้านโรคฯ


คลิปรายการย้อนหลัง \”สุดยอดอาหารต้านโรคและเตรียมรับภัยพิบัติ\” บรรยายโดย..คุณรุจน์ สุวรรณเสรีเกษม และดำเนินรายการโดย ทญ.ฟ้ารัก ทิพยธรรม ที่ทะเลธรรม จ.ตรัง เมื่อ15กย55

สุดยอดอาหารต้านโรคฯ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

Leave a Comment